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男士健身增肌看这里


每个男生都渴望拥有一身健硕的肌肉,尤其是在冬天长膘的季节,出门健身更是成为了 心有余而力不足。
 
下面几套健身动作,坚持下来,你也可以拥有完美身材,建议大家赶紧收藏起来
 
一、胸部
 
1 俯卧撑
 
建议30个一组(这是力量练习,如果希望肌肉快速增长,就增加负荷12个一组,就是完成12个之后没有力气),动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。
 
2 双杠双臂屈伸
 
3 平卧哑铃推举
 
4 哑铃飞鸟
 
二、背部
 
1 引体向上
 
2 单臂哑铃划船
 
三、肩部
 
1 哑铃侧平举
 
2 俯立哑铃侧平举
 
3 单臂哑铃前平
 
4 哑铃推举
 
5 耸肩提哑铃
 
四、手臂
 
1 二头肌弯举
 
2 仰卧哑铃臂屈伸
 
3 颈后臂屈伸
 
4 仰姿反屈伸
 
五、腿
 
1 提哑铃深蹲
 
六、腹部
 
1 仰卧起坐
 
2 曲腿仰卧起坐
 
3 上举腿

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