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增肌期該如何选择饮食和补剂


赛季结束,今年目标就是增肌了!!(体重已经回来7kg了)那么增肌期需要如何选择适合的补剂以及饮食建议那?
 
推荐一下Allen老师的增肌五件套,这么吃才能长
 
Bcaa支链氨基酸:无论增肌还是减脂期,支链氨基酸必不可少,抑制肌肉流失,提高肌耐力。
 
HMB:这款产品hmb和肌酸含量都很高,可以提高运动表现,在增肌期可以放心的冲击大重量啦!
 
氮泵:提高肌力,增强爆发。训练时的动力引擎。
 
谷氨酰胺:帮助肌肉快速恢复合成,缓解肌肉酸痛。
 
增肌粉:快速补充训练后身体所需糖原和蛋白质。能量加油站!
 
饮食方面,还是尽量以干净饮食为主,切记不要暴饮暴食。选择和减脂期食物种类大致相同的食物。增肌期碳水的摄入很重要,占每天热量摄入的60%
 
蛋白质必不可少,脂肪选择优质脂肪。总之一句话,想要长肌肉,保证训练质量得同时,要有充足的营养提供能量。如果不努力吃,想必你的纬度也不会太大hhhhh 科学健身,效果更好

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