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夏天快来了,享瘦先增肌


 
说说我的增肌饮食秘诀:
早饭:煎饼果子放10个鸡蛋白(哈哈,对的,10个),或者牛奶+麦片+蛋白粉+水果。中/晚饭:蔬果+鸡肉/鱼肉/牛肉+碳水化合物(粗粮少白米)。水果里,我喜欢莓果,蓝莓、树莓等等。主食,藜麦是不错的选择。偶尔晚上朋友来了,会自己下厨,下篇写写我都会做哪些菜吧。说回来,亚洲人不容易长出肌肉的主要原因之一是饮食结构里蛋白质太少,我不是特别控制饮食,但我会注意确保每天蛋白质摄入的多一点,比如多吃优质的鱼肉、鸡肉、牛肉,如果不得不吃快餐,就把炸鸡换成烤鸡。加餐蛋白棒也是快速方便的补充蛋白质的办法。
有些女生问我,我不要练成金刚芭比,为什么要补充蛋白,为什么要增肌?哈哈,以后我慢慢解释。见人不如健身 健身吃什么 旅游 美食

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