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秋冬应该怎么减肥瘦身


经常有仙女私信我怎么保持身材,今天就把潘潘的一些心得体会和大家分享一下。我的体重常年在44KG左右,最近两个月通过运动增重到了45KG。首先想说,太瘦是完全没有美感的,瘦而不柴才是王道啊!明星里参考钟楚曦,瘦成那样却还是有肌肉线条感,这就是常年运动的结果。
秋冬想要减肥,比夏季更难,因为寒冷会加速脂肪囤积。所以想要瘦身,唯有运动!!!而且一周至少三次!(偏胖的三次还是太少,最好六次)一定要有氧+无氧,缺一不可!!并且有氧无氧各一小时,有氧最低也应保持40分钟。有氧:跑步、椭圆机、拳击、杠铃操、尊巴、爵士等等都是很好的项目,如果你实在懒,跑步最简单了,每天在无氧后跑40分钟,或者椭圆机走一小时。无氧:初学者有条件请务必请靠谱的私教!否则你根本不知道怎么用器械、怎么发力,健身太多细节需要学习了,自己一通乱练结果可能会适得其反!我一般一周两节私教,背、胸、手臂、臀轮着来,没有教练带的时候就自己练,现在基本上能掌握每个部位如何发力,对适合女生练的器械也掌握了基本方法。个人最喜欢练手臂,因为很好找到发力感,练完手臂酸胀明显。最难感知发力的是胸,臀腿则是消耗最大的。总之,长期坚持,你全身的线条一定会紧致明显起来!最最重要的是!管住嘴!!!!要减肥,少油少盐是必须的,夜宵什么是完全不存在的,零食必须全面禁止,如果你还是贪吃,那么也别练了,基本是无用功。不要说这样做很痛苦,为了美这点口欲都忍不住还能做什么!!!哈哈马景涛附体了。总之希望大家都能瘦瘦美美健健康康的,虽然健身的过程很无趣很累,但是要比别人美就一定要付出更多!动起来吧仙女们

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