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马甲线实用教程来了


1️仰卧交叉高抬腿
对于腹部力量不足的小伙伴,单腿交叉练下腹发力感最好找,呼气上抬腿,吸气下放,脚跟不要着地,左右腿交叉,一组做20-30个
2️仰卧卷腹交叉触膝
双手放在耳朵两侧,不要用力,呼气腹部发力,对触摸对侧的膝盖,吸气收回,换另一侧。保持腹部始终发力。一组20左右
3️仰卧卷腹两头起
手支撑住上半身,腹部发力,同时双腿屈膝,大腿前侧去找腹部方向,腹部收紧,吸气慢慢的收回,保持上半身和腿都不要着地哦。控制比较难些。一组15-20左右
4️单腿交叉够脚尖
仰卧一条腿抬起来,小于90度,呼气腹部发力,慢慢往上去够脚尖,尽力就行,吸气慢慢下放,一边做10次左右,再换另一条腿。
5️侧支撑肘触膝
这个要求核心控制力厉害的了,侧支撑保持身体平稳,呼气侧腹发力,肘关节去找膝关节外侧,吸气收回,一边做10个左右,再换另一侧。
6️侧卧肘触膝
上个动作的简易版本,呼气侧腹发力,下面的手臂支撑上半身,肘关节去触碰膝关节外侧,吸气收回。一边做15-20左右。两边交换
做完记得拉伸的哦
这六个动作,对于练习整个腹部线条非常的实用,希望大家坚持练下去
很多小伙伴反应练习腹部的时候,腰会特别的酸在这里说一下,无论是脖子,大腿,还是腰比较有感觉,一定是腹部力量不足需要增加腹部力量上一篇写到核心训练,大家一定要经常练习的哦,最简单最实用的平板类动作长期坚持腰腹力量强大了,所有的动作都会很轻松效果也会很好的哦

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