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如何选择哑铃重量?


很多人在训练过程中都不知道如何去选择哑铃重量,我今天教给大家一点小技巧。
我们先讲一个专业名词:rm
RM——最大重复次数,指你最多可以重复的力量
1RM就是指这个重量你最多只能做一次。
想要发展肌肉力量的小伙伴可以选择1-5RM的重量进行训练但是对于新手,我真的不太建议用1RM的重量,因为危险性太高,新手建议选择5RM的重量进行肌肉力量训练。
想要增加肌肉体积的小伙伴可以用8-12rm的重量进行训练
我见过很多人做了8rm的训练,但是其实他还可以做至少3个,尽力去做,每次才会更好的提高。想要增加肌肉耐力的小伙伴可以用15rm以上的重量。对于新手而言其实我比较推荐用15rm的重量,因为这个重量会比较轻一点,更容易掌握好正确的动作。如何选择哑铃重量,是建立在正确动作的过程前提下,大部分人重量其实都是偏大,在动作没有完全定型的时候,大重量会导致动作变形,我个人是不建议的

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