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健身要练全身呀

首先说一下健身已经一年多。效果还是很显著的。但是自己还是走了蛮多弯路的。今天就简单说一下咯。
先说点简单的。生活习惯!
作为一个程序员,熬夜是日常。但是我们的肌肉是需要合成需要休息的。熬夜画的是什么?是心血,你用心血在熬夜,哪还有东西合成肌肉。所以,如果要增肌千万别再熬夜了。熬夜做的事情拿来早起做啊。顺便吃个早饭补充一下能量和蛋白质。
其次就是饮酒。喝一次啤酒,你这一周的健身房都白练了。先不说吃饭喝酒摄入的能量有多大,光是酒精就会阻止合成肌肉甚至分解掉。所以增肌的话就要戒酒啦。但是如果个人基础代谢高的话,开个小差也还好啦。我本身是基础代谢很高的人,就是怎么吃都不胖,睡觉都在消耗很大热量。对于像我这种人,增肌就猛吃。反之,基础代谢低,吃东西就要控油咯。一日三餐必不可少,而且建议增加几顿。喝蛋白粉一天也要两份吧。练的时候一杯蛋白粉或者BCAA,睡觉之前也来一杯蛋白粉。太瘦就用增肌粉。总之,饮食就要保证有充足的蛋白质、维生素、水,尽量少的脂肪就好。
接下来就是锻炼这一块。
首先!绝对不要着重的去练某一个部位。譬如一周三次胸,三周一次肩。那我只能说,这么练没B用。首先练一些大的肌群会用到小肌群。什么意思呢?就是说你练胸会用到手臂的力量。卧推会用到肩和三头。如果忽略了锻炼手臂和肩,那么练胸的时候卧推的重量是绝对很难加上去。我之前不知道,所以练胸很长一段时间都只在单手10kg。但是这学期开始,练手臂练肩次数的增加让我在两个月之内上到了单手18kg。
同理其他部位也一样。练背会用到三头肩后束,练腰会用到腿,核心也会用到手臂balabala。btw说一下练腿。练腿很痛苦,但是很必要。有句话说的好。健身不练腿,迟早变阳痿。就是这样。我们增肌是消耗睾酮的,练腿是可以刺激下体分泌睾酮。所以,练腿相当于促进增肌最好的催化剂。而且,会更石更 你懂的。
所以,我要睡觉了真的很晚了。自己经历而已,有问题可以指出。欢迎交流。

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