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130-86斤的我完美逆袭啦


瘦到86斤的我是怎么做到的呢,给你们分享一下我的经验哈,其实只要坚持都能逆袭的
开始瘦身啦
 
一.瘦腿操―马步操
首先蹲马步可以紧实双腿,蹲的时候稍微的内外侧摆动,运动到内外侧赘肉,保持动作一分钟,坚持做五次,这个动作练习完之后,你会感觉双腿酸酸的。瘦腿操―倒踩脚踏车倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉,用腰部的力量将屁股撑起,双脚在空中踏步,双手要保持平行哦,不断重复练习脚踏车的动作就好啦。
二.瘦筷子腿
多吃小腿喜欢的食物
红豆―红豆中含有能促进排尿,消除腿步浮肿的成分,还能帮助排泄体内盐份,脂肪。 菠菜―菠菜中的营养成分能加快身体往腿部输送养分的速度。西红柿―西红柿中的有效成分有助于缓解腿部疲劳。葡萄柚―葡萄柚中含量丰富的矿物物质钾,能加速腿部新陈代谢的速度。
三.瘦腿饮食法
1晚间少吃淀粉质
2多吃这几种水果促进瘦腿香蕉、苹果、木瓜、葡萄柚(上面有提到过哦)、奇异果、番茄,这些都含有丰富的维生素,能帮助排解身体里废物和聚集的水分,从而瘦大腿之效。
3饭后站立一会
很多人刚吃完到就立马坐着或者躺下了,我以前也是经常这样的,后来才明白,吃完饭应该适当的站立十分钟,这样可以预防腹部的脂肪囤积。
四.按摩法
我是用了一款按摩霜搭配着按摩的,我觉得还不错哦,买回来坚持按摩用了三天,我的腿就细了好多。
瘦腿按摩术―大腿
1用两只手一边捏大腿上的肌肉一边从中间向上下按摩,不断按捏肌肉,重复五次。
2像拧毛巾一样左右拧大腿的肌肉,从大腿跟到大腿外不断改变拧的地方。
3两手握住大腿,大拇指按住大腿前面的腿骨,其他手指也要相应加大力度按摩肌肉。
瘦腿按摩术―小腿从脚踝向小腿肚按摩,双手合成圆,圈住小腿将小腿向上提升,在膝盖窝处用力按压七下,大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根,在腹股沟处用手掌外侧稍微用力按压就可以了。
好啦,我的分享已经完了,为了瘦腿经历了好多啊,想想现在逆袭成功的我真是苦尽甘来了哈哈,只要坚持,都能逆袭成功,相信我,当然我也是严格按照以上运动和饮食还有搭配按摩霜做的,所以你们一定要严格督促自己哦,就说这么多了,希望每个小可爱都能有一双自己想要的筷子腿

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